鹅绒面包的做法-鹅绒的清洗方法

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• 1、俺睡眠的质量不好,怎么办?

俺睡眠的质量不好,怎么办?

减压，失眠很多是因为压力过大造成，严重时还会有鬼压身的状况发生。2，泡个热水脚，水烫点。3，躺床上后啥都别去想。4，换个舒服点的床垫和枕头。5，睡觉前进行体能训练，俺当兵的时候晚上搞完体能，躺床上立马就能睡着，根据个人情况做俯卧撑之类的吧。

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有***和牛奶系饮品被认为有且於睡眠。要注意，巧克力或可哥牛奶饮料含有***。 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。

抒发自己的压力 不要让自己有太多的压力，一般压力比较大，就非常有可能会导致晚上睡觉睡不好，可以在晚上睡觉之看一看喜剧或者放松一下，尽量不要让自己看那些有压力的东西。也最好不要再想着工作。

但是大家在选择用牛奶促进睡眠时，应把牛奶放在水中加热，这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果，而且酸奶还有促进消化的效果，所以睡前喝酸奶不用担心长胖。

--EZCODE EMOTICON START 8） --！--EZCODE EMOTICON END-- 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 （9）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 成药自疗法 （1）安定，5-5毫克，睡前服。 （2）速可眠，0.1-0.2克，睡前服。（适合不易入睡者）。

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